티스토리 뷰
혈당을 자연스럽게 조절해주는 음식이 궁금하신가요? 식단에 바로 활용 가능한 혈당에 좋은 음식 10가지를 소개합니다. 빠르게 혈당에 좋은 음식을 원하시면 아래에서 확인하세요.
혈당에 좋은 음식 TOP 10
1. 귀리 (오트밀)
베타글루칸이 풍부하여 혈당 상승 속도를 천천히 만듭니다.
2. 고구마
당지수가 낮고 섬유질이 많아 혈당을 서서히 올립니다.
3. 렌틸콩
단백질과 섬유질이 풍부해 식후 혈당 급등 억제에 효과적입니다.
4. 당근
GI지수가 낮고 항산화 성분이 많아 혈당 유지에 도움을 줍니다.
5. 견과류 (아몬드)
혈당 안정화에 효과적인 좋은 지방과 단백질 공급원입니다.
6. 블루베리
항산화 성분이 풍부하고 혈당 지수를 높이지 않습니다.
7. 브로콜리
설포라판이 인슐린 저항성을 낮춰줍니다.
8. 현미
섬유질이 많아 혈당 조절에 탁월합니다.
9. 치아씨드
수분 흡수력과 포만감 유지로 혈당 상승 억제에 도움됩니다.
10. 양파
알리신이 혈당 안정화에 기여합니다.
식단에 어떻게 활용할까?
- 아침: 오트밀 + 블루베리 + 치아씨드
- 점심: 렌틸콩 샐러드 + 현미밥 + 브로콜리
- 저녁: 고구마 + 닭가슴살 + 당근볶음
간식: 아몬드 + 무가당 요거트
주의할 점
- 과다 섭취는 금물입니다.
- 조리 방식에 따라 GI 변화 가능성이 있습니다.
- 균형 잡힌 식단 구성이 중요합니다.